[...] (naturalny wysoka zawartość białka , 0% tłuszczu , w składzie nie ma jakiejś dzikiej chemii) i mleko - wszystko zmiksowane w szejka Na ten moment to jest taki mniej więcej plan który jeszcze dokładnie podliczę i zawsze można zmienić w którymś z posiłków ze 100g na 80g itd itp żeby się zgadzało makro. Tutaj pytanie jakie "dodatki" mogę włożyć do [...]
[...] twarogow, owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej diety...przyznaje - to nie dla mnie A teraz do sedna Moj plan tygodnia wyglada tak: pon - trening MT wt - silownia sr - trening MT czw - silownia pt - trening MT sob - wolne ndz - silownia Trening jaki stosuje to HST Zamowilem i [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA Witam przechodzę z fbw na splita i chciałbym się dowiedzieć czy plan który poskładałem ma rację bytu. Poniedziałek Nogi Brzuch Wtorek off Środa Klatka biceps Czwartek off Piątek Barki Triceps Sobota Plecy+tył barku Niedziela off Nogi [...]
Elo , proszę was o poprawienie mojego planu treningowego na masę to info o mnie : Wiek : 17 Waga : 58 kg Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 2 Miesiące Aktywność fizyczna : Częsta gra w piłkę nożna :) Dieta : Brak Odżywki : brak o to plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie [...]
[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!
Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]
W tym cyklu wolałbym uniknąć martwych ciągów ponieważ mam zamiar wykonywac ciezkie wiosłowania. Początkowo zaplanowałem to sobie tak: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokosć barków)5x 6-4 2a.Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x 8-6 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 [...]
[...] ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]
[...] dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade. Mój plan treningowy. 1 dzień - ---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: *UGINANIE RAMION ZE [...]
Cześć, trenuję od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałem różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka [...]
[...] przede wszystkim chciałbym poprawić swoją regenerację, bym miał więcej siły na co dzień, nie zawsze mam czas dobrze wypocząć, bo mam dosyć sporo zainteresowań i napięty plan, a niczego nie chcę rezygnować. Power na treningach mam, tylko wieczorami jestem "wyj**any jak ruska dziwka po nocnej zmianie", a rano mam problemy ze wstawaniem. [...]
Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]
[...] że będą większe...), ale strasznie otłuścił mi się brzuch. Czy dieta wraz z ćwiceniami jest do przyjecia? CO zrobić zeby nie otłuszczał mi się brzuch (jakieś areoby?) Mam plan do końca grodnia ćwiczyc na masę. Potem ewentualnie zrobić cykl kreatynowy a potem redukcja tłuszczu na wakacje. To dobry pomysł? W tabeli z treningiem: liczba kolumn to [...]
[...] i mam parę pytań, również związane z dalszym kształceniu w zakresie kulturystyki: 1. Moim głownym celem jest klatka. Jest coraz lepiej, zwłaszcza że udało mi się ułożyć plan i sobie ćwiczę. Ćwiczenia na klatę mam takie: - Wyciskanie na ławce prostej (15,12,10) - Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 45stopni (12,10) - [...]
[...] (trening lekki): 1. Wyciskanie hantli na skosie -, 3x 12-15 2. Pompki ruchome (takie jak Puma opisywał z podkladkami pod rekami) 4x max 3. Rozpiętki na skosie + 3x 12-15 Nigdy nie robiłem priorytetu na klatke więc plan może wydawać się beznadziejny i dlatego prosze Was o pomoc. Prosze o ocene tego planu na klatke, z góry dzieki Pozdrawiam
Witam mój starz to jakies 2 lata,waże 74kg i celem jest teraz zdobycie masy.Ułożyem sobie plan tylko niewiem czy wszystko w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie: PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na dystans 800m. Mam 22lata, 178cm, 58kg. Biegałem od 13 - 16r.ż. w klubie. Zostałem 2x Mistrzem Powiatu na 600m na stadionie, w woj.5miejsce. Kilka podium w biegach Ogólnopolskich (600-800m), 3 w biegu kończącym sezon. Czasy w tamtym okresie: 600 - 1.30min. 800m- nie wiem 1000m [...]
Proszę was-oceńcie ten trening bo znów sie przetrenowałem -dotąd ćwiczyłem bica, trica i klate każdy 2 x/tydz. i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce [...]
